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每天吃2顿外卖,吃饭很凑合的你,如何不把健康

来源:恒恒美食网  04-10/2019
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人工智能朗读:

每天吃2顿外卖,吃饭很凑合的你,如何不把健康

每天吃2顿外卖,吃饭很凑合的你,如何不把健康

过去的1个月里,你一共点了50单外卖,共计花费1559.9元你的美食口味中,充满了抚慰人心的烟火气,那碗喷香的爆炒肥肠盖饭,你一共点了13次。一、如何点一份营养又健康的外卖。

过去的1个月里,你一共点了50单外卖,

共计花费1559.9

你的美食口味中,充满了抚慰人心的烟火气,那碗喷香的爆炒肥肠盖饭你一共点了13次。

3月7日,你又加班了?

00点09分还点了个烤猪蹄送到公司。

大早上看得我都饿了

每周给大家科普,饮食竟然这么不健康?放心,小编哪怕没空做饭,也不至于如此放纵。

这份报告来自小编的朋友,他一年胖了12斤,前几天刚查出了脂肪肝。奈何下班晚、通勤时间长,想给自己做饭真难。学会点一份健康的外卖,竟成了他的刚需。

一、如何点一份营养又健康的外卖?

今天中午吃什么

每到中午11点,这个哲学问题准时上线。点外卖的频率越高,答题难度越大。小编给你划一个框架,看看能否解决你的选择困难。

1营养需均衡,膳食纤维得充分

炸酱面、酸辣粉、土豆丝盖饭,这几道食物你喜欢吗?

很遗憾,它们就是营养不均衡餐点的杰出代表。做好“蔬菜、肉类、主食”的合理搭配,营养才到位。

光吃菜也不可取

2盐分注意别超标

成年人每日吃盐不应超过6克,一杯淡盐水的含盐量一般就有1克。以下这3样,盐分最容易超标:

调味料:毕竟重口的外卖吃得香;

酱料:番茄酱、沙拉酱、辣椒酱等,味道千差万别,但盐分都不低;

腌制食品:平价的鸡排、牛排,这俩快餐主角含盐量可高了,另外还有腊肉、午餐肉等。

别馋 偶尔吃一顿还行

天天吃等着脂肪肝找上门

3食物烹调方式也得将就

尽量选择蒸、煮、炖这3种烹调方式,就可以避开大多数高油、高脂、高糖的餐点了。

点外卖前先默念一句:平平淡淡才是真。

要求太高了吧

没法点外卖啦

这么一套标准坚持下来,确实不容易。

自己做饭的时候,油不小心倒多了就觉得不健康。但外卖用重盐重油,我们却能选择性回避,依然吃得心安理得。等到哪天肠胃不舒服了,才带着悔意地在外卖上找原因。

二、长期吃外卖健康压力大,有没有补救的方法?

我还有得救吗

不吃外卖是不可能的,至少这一到两年里做不到,对吧?那么得注意这3点。

1尽量只把外卖当午餐

充饥的外卖,最适合午休时间短的上班族。晚上尽量给自己做顿饭,至少能平衡每日的油脂摄入。

2尽量少喝饮料

暂时离不开外卖的朋友,一定要戒掉饮料。任何含糖饮料都不能治愈你,不仅会长胖,还容易造成代谢异常。

戒糖?让我怎么活

3营养不均衡得及时补上

外卖快餐的食物比较单一,且多数快餐的烹饪方式容易使营养成分破坏,最容易使我们缺乏这3种营养素:

维生素:维生素的作用大家比较熟悉,如缺乏维A对眼部有影响,缺乏维D容易产生疲倦感;

矿物质:钙、铁、锌是最容易缺乏的矿物质,缺钙对骨质有影响,缺铁对体能和免疫力有影响;

膳食纤维:摄入不足主要影响肠胃蠕动和血液胆固醇水平。

如果每天的饮食选择有限,无法满足营养摄入的需要,可以考虑额外从营养品中补充。

三、营养品不都是骗人的吗?

是有过几个骗人的案例

说起来仍让人生气

权健事件闹得轰轰烈烈,你还敢提营养保健品?

淡定,小编既反对靠营养品治病,也反对斥巨资购买。但是,营养品确实能够帮助改善营养不均衡。

1营养品不能治病,却能补上健康漏洞?

营养不均衡是最易被忽视的健康问题。比如每天上班无精打采,动不动就乏得很,你能联想到这和营养素缺乏有关吗?

在饮食质量较差的情况下,可以适当补充营养素。缺什么就补什么,也无需斥巨资购买。

便宜?那就说到点上了

2缺什么就补什么,营养品该怎么吃?

白天坐班,太阳晒得少:补充维生素D;

植物油吃得少,动物油吃得多:补充维生素E;

奶制品、豆制品吃得少:补钙;

红肉吃得少:补铁;

谷物粗粮吃得少:补膳食纤维。

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