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臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状

来源:恒恒美食网  03-03/2019
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臀部变小,表明在运动中,消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。

拒绝“毁”臀坏习惯

臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状

久坐

《美国生理学杂志:细胞生理学》刊登以色列特拉维夫大学一项研究,长时间久坐会导致臀部变大,脂肪堆积增加50%。久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂,轮廓扁平。

特别是饭后马上坐下,会加重臀部脂肪堆积。即使饮食健康和经常锻炼的人,长时间伏案工作或久坐,也会严重影响健康。

吃糖

臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。

不喝水,不吃鱼

脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

四个动作塑造健康臀部

臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状

后踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝盖和前臂支撑身体),面朝地板,双腿分开站立,双脚与髋部同宽,大腿与地面垂直,再将右腿向上举,尽可能抬高、向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换另一条腿做。

扭腰臀

站直,收紧腰部和腹部,然后做扭胯动作,用腰带动胯部绕“8”字形,尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。

这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循环。

臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状

揉搓臀部

为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。

每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

最后专家提醒,不要轻易相信某些养生馆的“臀疗”,如果真的想保养臀部,还是要通过锻炼,如臀部的肌肉练习、有氧运动等方式实现。

臀部变小,表明在运动中,消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。

拒绝“毁”臀坏习惯

臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状

久坐

《美国生理学杂志:细胞生理学》刊登以色列特拉维夫大学一项研究,长时间久坐会导致臀部变大,脂肪堆积增加50%。久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂,轮廓扁平。

特别是饭后马上坐下,会加重臀部脂肪堆积。即使饮食健康和经常锻炼的人,长时间伏案工作或久坐,也会严重影响健康。

吃糖

臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。

不喝水,不吃鱼

脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

四个动作塑造健康臀部

臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状

后踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝盖和前臂支撑身体),面朝地板,双腿分开站立,双脚与髋部同宽,大腿与地面垂直,再将右腿向上举,尽可能抬高、向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换另一条腿做。

扭腰臀

站直,收紧腰部和腹部,然后做扭胯动作,用腰带动胯部绕“8”字形,尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。

这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循环。

臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状

揉搓臀部

为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。

每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

最后专家提醒,不要轻易相信某些养生馆的“臀疗”,如果真的想保养臀部,还是要通过锻炼,如臀部的肌肉练习、有氧运动等方式实现。

臀部变小,表明在运动中,消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。

拒绝“毁”臀坏习惯

臀部是被遗忘的“黄金养生区”,原来这个形状

久坐

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