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浅谈“三减四健”之“健康体重”

来源:恒恒美食网  02-26/2019
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水母网02月18日讯(通讯员 耿美芝)

“三减四健”的健康生活方式主题是“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼、健康心理”。倡导的是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式。现给大家科普一下“健康体重”的有关知识。

一、定期测量体质指数(BMI)

体重过高或过低都会影响健康。体重过低会造成营养不良、智力发育、肠胃疾病、免疫力低下,女性容易出现月经紊乱、闭经、气血虚,中老年人易患骨质疏松症。而体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)。对于成年人来说,BMI<18.5为体重过低,18.5≤BMI<24为正常,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖,

二、维持健康腰围和体重

注意控制腰围,预防腹型肥胖,正常男性腰围应不超过85厘米,女性不超过80厘米。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。 各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持吃动间的能量平衡、保持健康体重。健康成人每日身体活动量应达到6-10个千步活动量,减少久坐时间,每小时起来动一动。老年人运动要量力而行,选择适宜活动,建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。对于儿童肥胖患者,应做好饮食控制、行为修正和运动指导,儿童应减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。

三、多样化规律性的饮食

能量摄入适量,世界卫生组织和中国营养学会建议饮食多样化,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。蓬莱市疾控中心提示市民,饮食多样化对慢性病的预防有着显著的效果,要做到食物多样化并不是什么难事,提倡10个网球的饮食:将每天的膳食分成4大类,肉类不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。坚持多样化规律性的饮食,切忌暴饮暴食。

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